UNA PIEL BELLA Y RADIANTE

Publicado el 29/04/2022

    Como siempre recomendamos y decimos, que una buena alimentación, es la que come un poco de todo, en la época del año que le corresponde.

    Por supuesto que luego tendremos que personalizar la alimentación, dependiendo, de si tiene o no alguna patología, su trabajo, su grupo sanguíneo y la época del año.

    Pero globalmente hay alimentos especiales y son nuestras grandes joyas que ayudan tanto a nuestro cuerpo, globalmente, como en especial a nuestra piel. Grandes antioxidantes, antienvejecimiento.

Siete frutas con las que mejorar el aspecto de tu piel

• Kiwi. No es lo que todo el mundo piensa, pero sí, los kiwis poseen más vitamina C que otras frutas como las naranjas, por ejemplo.
• Aguacate. (aporta cantidades destacables de vitamina E, potente antioxidante, Además, su consumo contribuye a cubrir las necesidades de otras vitaminas como la vitamina C, y, en menor grado, la vitamina B6.)
• Limón.
• Fresas.
• Pitahaya.
• Coco

8 alimentos básicos para una piel radiante

• Aguacate.
• Tomate.
• Salmón.
• Kiwi.
• Nueces.
• Espinacas.
• Yogur.
• Naranja.

10 alimentos que te ayudarán a hidratar tu piel

• Vegetales de hoja verde. Todo tipo de lechugas, espinacas, acelgas.
• Tomate.
• Pepino.
• Aguacate.
• Cítricos.
• Manzana.
• Papaya.
• Piña. (potente anticelulítico)

La mejor vitamina para reafirmar la piel

• Un estudio de 2018 encontró que la vitamina B podría ayudar al cuerpo a producir nuevas células de la piel saludables. Por otro lado, la vitamina B-3, o niacina mida, puede ayudar con algunos signos de envejecimiento de la piel

Arándano, la fruta campeona de los antioxidantes.

Arándanos

Tanto los arándanos como todas aquellas frutas de color azulado (frambuesas, uvas, moras, ciruelas, granadas, col lombarda, berenjena o remolacha, entre otras) tienen en común que son ricas en antocianinas, un pigmento que se ha relacionado con una mejora en el perfil lipídico y con una reducción del colesterol en sangre, así como con efectos protectores cardiovasculares y reguladores de la presión arterial.

Uva

Es rica en resveratrol, un potente antioxidante que se ha relacionado con una disminución de enfermedades como el cáncer o el Alzheimer, así como con el fortalecimiento del sistema inmune. Las pepitas es donde más cantidad de resveratrol contiene.

 Cacao puro

El chocolate negro consumido con moderación es una buena fuente de polifenoles, que también se encuentran en moras, aceite de oliva, arándanos o uvas. Los polifenoles destacan por sus efectos vasodilatadores y vaso protectores, así como antitrombóticos y antiinflamatorios.

Pimiento rojo

No hay que olvidar consumir con regularidad vitamina C, que tiene un poder antioxidante importantísimo y se encuentra sobre todo en el pimiento rojo, pero también en el kiwi o las fresas.

Zanahoria

Es rica en betacarotenos, un precursor de la vitamina A que tiene numerosos beneficios para la salud, el consumo regular de betacarotenos podría reducir el riesgo de la forma más común de diabetes. Además de la zanahoria, otros alimentos ricos en betacarotenos son el pimiento, el boniato, la calabaza, las espinacas o las acelgas, entre otros.

Brócoli

Es una buena fuente de provitamina A, muy rico en luteína y zeaxantina, que se depositan en el ojo de forma natural y se relacionan con una buena visión,

 El brócoli es, además, saciante, muy bajo en calorías y una buena fuente de fibra y de minerales como selenio, calcio, potasio y hierro, entre otros.

Tomate

El tomate es una de las frutas del verano por excelencia, y es una buena fuente de licopeno, un antioxidante responsable de su color rojizo,  la ingesta de licopeno puede considerarse como una medida preventiva y terapéutica no farmacológica para diferentes tipos de enfermedades. Se encuentra también en sandía, pomelo rosado, albaricoque o guayabas.

Almendra

Aunque todos los frutos secos son ricos en vitamina E, la almendra es la que presenta una mayor concentración, con 24,2 mg por cada 100 g. Basta, pues un puñado diario (unos 50 g aproximadamente), para alcanzar sin problema toda la vitamina E que necesitamos al día.

Nueces

Aporta numerosos minerales como potasio, que facilita el desarrollo muscular, zinc, que interviene en el sistema nervioso, magnesio y fósforo. Destaca por su contenido en vitaminas del grupo B, como la vitamina B1 o tiamina y la B6 o piridoxina, que favorecen el buen funcionamiento del cerebro y los músculos.

Té verde

Es rico en catequinas, un antioxidante con múltiples beneficios , el consumo regular de té verde puede reducir la inflamación y prevenir ciertas enfermedades crónicas, como los problemas cardiacos, la diabetes o el cáncer. También encontramos catequinas en alimentos como los pistachos, los aguacates o las cerezas, entre otros.