Alimentos que nos ayudan a elevar las defensas

Publicado el 17/03/2020

Alimentos que nos ayudan a elevar las defensas

Agua

A lo largo del día, el organismo necesita hidratarse con agua para poder funcionar correctamente y poder eliminar las toxinas de nuestro organismo a través de la orina

Procura beber, al menos 4 vasos diarios de agua etc. para mantenerte bien hidratado.

Ajo

El ajo es un alimento que no solo ayuda a sazonar las comidas. También puede ayudar a subir las defensas cuando se incluye de forma regular en una dieta equilibrada. También podemos tomarlo en ayunas troceado y tragado con agua. Es además un gran antibiótico natural, el ajo puede aportar al cuerpo enzimas, antioxidantes, potasio, fósforo, zinc y

Cítricos

El limón, la mandarina, la naranja y las frutas que hacen parte la familia de los cítricos representan una de las recomendaciones más frecuentes en cuanto a alimentos para elevar las defensas.

Gracias a contener una gran cantidad de vitamina C actúan como antioxidantes, previniendo las enfermedades respiratorias y ayudando a su recuperación, además de fortalecer el sistema inmunitario.

Los kiwis contienen también gran cantidad de vitamina C.

 Miel de abeja y mejor si es miel de Romero

Aunque la miel de abeja es utilizada generalmente para endulzar los alimentos y las bebidas, sus beneficios van más allá de un buen sabor.

• Cuenta con una gran variedad de antioxidantes, ayuda a aliviar la tos, a evitar la resequedad de la garganta.
• Por otro lado, la miel funciona como calmante para nuestro sistema nervioso, reduce el colesterol, ayuda a mejorar la digestión y, por supuesto, fortalece el sistema inmunitario.
• Cebolla

La cebolla es uno de los remedios naturales más usados para combatir las infecciones respiratorias y aumentar las defensas,

 Contiene vitaminas, sales minerales, azufre, magnesio hierro y sodio.

 Frutas y verduras de color rojo

El color de las frutas y las verduras nos indica algunos de los nutrientes y beneficios que estas le ofrecen al organismo.

• Las de color rojo son ricas en caroteno y vitamina A, lo que las convierte en excelentes alimentos para elevar las defensas del sistema inmunitario
• Son antioxidantes y, por tanto, ayudan a mantener una buena salud de todos los sistemas del cuerpo, incluyendo el circulatorio.

Para subir las defensas:

• Sandía.
• Fresas.
• Cerezas.
• Frambuesas.
• Manzana roja.
• Pimentón
• Pimiento rojo
• Remolacha
• Tomate

 

 Alimentos ricos en vitamina E

También nos ayudan con las defensas, el siguiente grupo de alimentos:

• Vegetales: acelgas, espinacas, brócoli.
• Frutas: papaya, aguacate, aceitunas.
• Cereales: germen de trigo.
• Legumbres: soja.
• Semillas de girasol
• Almendras
• Nueces

HIERRO

Este mineral es indispensable si quieres fortalecer tu sistema inmunitario, pues ayuda a tratar y prevenir la anemia, Igualmente se recomienda para los cuidados de la piel, ya que combate los radicales libres.

Las principales fuentes alimenticias de hierro son:

• Pollo.
• Pescado.
• Mariscos.
• Legumbres.
• Carnes rojas.
• Frutos secos.
• Ciruelas pasas.
• Verduras de hoja verde.
• Productos integrales.

Todo en su justa medida y utilizar aceite de oliva virgen de primera presión en frio.

Tomar Aloe Vera nos ayuda a cuidar el intestino, que es esencial para que nuestro cuerpo funcione equilibradamente